sobota, 19 grudnia 2009

Po prostu jabłko!



Moim osobistym hitem tej jesieni jest ... pieczone jabłko.
Najprostszy przepis na genialny deser, przegryzkę, zagryzkę, jadło i ucztowanie.

Jak to zrobić?
Umyj kilka jabłek i piecz je w piekarniku aż będą miękkie (czas zależy od wybranego programu, temperatury oraz oczywiście gatunku i wielkości jabłek). Gotowe!
Słodziutkie, pyszne, pachnące, cieplutkie, rozpływające się w ustach ...
Można posypać cynamonem.
Mniam, mniam, mniam.

Smacznego!

PS.Czytałaś już Bajkę o jabłonce?

sobota, 12 grudnia 2009

Magiczne lustro autorefleksji




Wyobraź sobie, jakby to było, gdybyś codziennie przed snem spytała siebie:

W jakim stopniu zrealizowałaś swój cel na ten dzień?
Co się udało, a co się nie udało?
Jak można było tego uniknąć?
Co byś zrobiła inaczej?
Czego się nauczyłaś dzięki temu, co się stało?

Uwaga! Regularnie prowadzona chwila autorefleksji może spowodować wgląd, czyli "AHA!"
Spróbujesz?

czwartek, 3 grudnia 2009

O laserze, czyli sile skupienia



Fot. El Ray

Jaka jest różnica między żarówką, a laserem?
Zasadniczo tworzą to samo, czyli strumień światła.

Różnica tkwi w SKUPIENIU tego światła.
Jak zapewne wiesz wiązka lasera potrafi precyzyjnie przeciąć nawet najtwardszy materiał.
A przecież to 'tylko' światło...

Co to oznacza dla Ciebie?
Jak możesz wykorzystać to podejście w codziennej pracy?

Podobnie jest w coachingu. Tam, gdzie mogłabyś zapalić żarówkę, żeby odkrywać przeszkody, mury wokół Ciebie coach daje Ci do ręki laser, abyś w murze mogła własnoręcznie "wyciąć" sobie drzwi na drugą stronę.

Tego właśnie Ci życzę :)))

wtorek, 1 grudnia 2009

Największy sekret Oświecenia




Co to jest Oświecenie? Co zrobić, żeby je osiągnąć?
Długo szukałam odpowiedzi na takie pytania.

Dzisiaj dotarło do mnie, że 'zwyczajne', nieoświecone życie to jak przebywanie w domu z brudnymi oknami. Patrzę przez te okna i widzę tylko szarość... wygląda na to, że pogoda za oknem to taka jesienna szaruga...

Czym jest zatem Oświecenie?
To otwarcie na oścież okien i przekonanie się, że świeci słońce, świat jest piękny i kolorowy i pachnie po prostu cudownie! (opcja na zimową porę dla zmarzluchów: umycie tych brudnych okien ;)]

Wniosek?
Świat już dziś, teraz jest piękny i doskonały. Wystarczy tylko otworzyć te brudne okna... lub je umyć.
Tylko, a może aż tyle.

Co Ty na to?

poniedziałek, 23 listopada 2009

Miłość to jest ...




Czytam książkę Wayne W. Dyer'a, "Żyć w równowadze. 9 zasad życia w harmonii" (prezent od mojej coachee) i dziś trafiłam tam na niezwykle inspirujące opisy miłości - stworzone przez dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat. (sic!) Posłuchaj sama:
  • Kiedy ktoś Cię kocha, inaczej wymawia Twoje imię. Po prostu wiesz, że w jego ustach Twoje imię jest bezpieczne.
  • Miłość jest wtedy, kiedy idziasz coś zjeść i dajesz komuś wszystkie frytki, nie oczekując, że odda Ci swoje.
  • Miłość jest wtedy, kiedy tata robi mamie kawę i bierze łyka, zanim jej zaniesie, żeby sprawdzić, czy jest dobra.
  • Miłość jest wtedy, kiedy mamusia daje tatusiowi najlepszy kawałek kurczaka.
  • W czasie popisu fortepianowego byłam na scenie i bardzo się bałam. Spojrzałam na wszystkich ludzi, którzy na mnie patrzyli, i zobaczyłam tatusia. Uśmiechał się do mnie i machał ręką. Już się nie bałam.
  • Miłość to jest to, co jest z Tobą w pokoju w święta, gdy przestaniesz otwierać prezenty i posłuchasz.
Takiej Miłości Ci życzę.

piątek, 20 listopada 2009

Sens życia



Fot. orvaratli

John Gardner o sensie życia pisał tak:

Sens życia nie jest czymś, co znajdujesz, tak jak się znajduje rozwiązanie zagadki albo wygrywa los na loterii.
Sens życia jest czymś, co musisz sobie sam w życiu wypracować. Wyprowadzasz go z własnej przeszłości, z własnych uniesień i załamań, z tych doświadczeń człowieczeństwa, których sam doznałeś, z własnego talentu i zdolności rozumienia, z wartości, które wyznajesz, ze spraw i ludzi darzonych Twoją miłością, z wartości, dla których gotów jesteś zdobyć się na poświęcenie.
Składniki sensu życia rozsiane są wokół Ciebie. Jesteś jedyną osobą, zdolną zebrać je w całość tak, by nadały treść Twej egzystencji.
Oby Twoje życie było godne i wypełnione treścią. Jeśli takim będzie, bilans sukcesów i porażek życiowych przestanie mieć tak decydujące znaczenie.

poniedziałek, 16 listopada 2009

Co to jest organizacja ucząca się?



Czym jest organizacja ucząca się? To organizacja, której członkowie świadomie rozwijają pięć dyscyplin:

1. mistrzostwo osobiste - stałe dążenie do samodoskonalenia

2. modele myślowe - stałe analizowanie, podważanie, zmienianie, ulepszanie PRZEKONAŃ, NAWYKÓW i ODRUCHÓW związanych z pracą w danej organizacji

3. wspólna wizja - jasno zdefiniowany cel istnienia organizacji, który znają wszyscy jej członkowie, skłaniający do ciągłego uczenia się

4. zespołowe uczenie się - potencjał intelektualny zespołu może być znacznie większy niż suma jednostkowych potencjałów osób tworzących zespół

5. myślenie systemowe - zaawansowany sposób myślenia o całości procesów, struktur i zjawisk.

Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Polecam przeczytaj:
1. Peter M. Senge, "Piąta dyscyplina"
2. Peter M. Senge, Art Kleiner, Charlotte Robert, Richard B. Ross, Bryan J. Smith, "Piąta dyscyplina. Materiały dla praktyka. Jak budowac organizację uczącą się"

sobota, 14 listopada 2009

Jak stworzyć wizję swojego idealnego życia?



Fot. katiew

Aby stworzyć wizję swojego wymarzonego życia, wystarczy odpowiedzieć na piśmie na 10 pytań (ich autorką jest Jacquelyn Aldana, twórczyni "15-Minute Miracle"):

1. Jak ogólnie się czujesz?
2. W jakim żyjesz dostatku?
3. Co robisz ze swoim powołaniem?
4. Jak teraz wygląda Twoje życie uczuciowe?
5. Z czego jesteś najbardziej dumna i podekscytowana?
6. Co z rzeczy, które robisz, przynosi Ci największą satysfakcję?
7. Jakie jest Twoje najnowsze i największe osiągnięcie?
8. Jak wygląda Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne?
9. Co dobrego ludzie o Tobie mówią?
10. Co robisz, by przyczynić się do dobrostanu innych ludzi?

Pisz w pierwszej osobie, w czasie teraźniejszym - tak, jak pisze się scenariusze :) - aby wzmocnić skuteczność tej wizji.
I pamiętaj, że wszystko zawsze zaczyna się w Twojej wyobraźni.

Ćwicz często, kreuj wizję swojego wymarzonego życia z rozmachem!

piątek, 13 listopada 2009

15 prostych sposobów, by nadać życiu cudowny charakter




Ich autorką jest Jacquelyn Aldana, twórczyni "15-Minute Miracle":

1. Koncentruj się przede wszystkim na tym, czego CHCESZ doświadczyć.
2. Zaobserwuj, jak wspaniale się czujesz, gdy wyrażasz wdzięczność.
3. Wyobrażaj sobie Życie takim, jakim wolałabyś, żeby wyglądało - przez co najmniej 15 minut dziennie.
4. Odczuwaj wdzięcznośc za wszystko, co JUŻ masz, zanim poprosisz o więcej.
5. Naucz się współpracować z prawami natury, które rządzą jakością Twojego życia.
6. Zdecyduj, czego chesz doświadczyć, następnie zrób krok w bok i pozwól Życiu zająć się szczegółami.
7. Pojmij Prawo Magnetycznego Przyciągania, które mówi: "To, o czym myślisz, jest tym, co wywołujesz w życiu".
8. Uwolnij urazy - trzymanie się ich jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że umrze kto inny. [więcej...]
9. Pozwól Życiu konsekwentnie i z obfitością napełnić Twoją czarę tak, byś potem Ty mogła pomóc innym napełnić ich naczynia.
10. Pamiętaj, by przyjąć postawę proaktywną: bycie DLA czegoś znacznie Cię wzmocni i przyniesie rozwiązania.
11. Zaakceptuj innych takimi, jakimi są, całkowicie uwalniając chęć ich osądzania i kontrolowania.
12. Zapisz swoje cele na kartce papieru, a wtedy prawdopodobnie osiągniesz je szybciej i łatwiej. [więcej...]
13. Rozpoznaj, jak lubisz się czuć, i poproś o więcej tego rodzaju uczuć.
14. Naśladuj pozytywne cechy, jakie podziawiasz u ludzi, którym się udało.
15. Stwórz określoną intencję przed podjęciem działania.

czwartek, 12 listopada 2009

Kto jeszcze chce nauczyć się wybaczać?




Przeczytałam ostatnio, że trzymanie urazy jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że umrze kto inny. Trudno się z tym nie zgodzić...


Wybacz zatem. Łatwo napisać, tylko jak to zrobić szybko i skutecznie?

Można do tego wykorzystać na przykład "Metodę Sedony":

krok 1: Poczuj, co czujesz myśląc o tej urazie. Tak, przywołaj to uczucie właśnie TERAZ. Pozwól mu się objawić w całej pełni. Na tyle, na ile jesteś w stanie.

krok 2: Spytaj sama siebie "czy mogłabym pozwolić odejść temu uczuciu?" Zarówno "tak", jak i "nie" są dopuszczalnymi odpowiedziami. W tym pytaniu chodzi o to, czy jesteś w stanie się otworzyć na możliwość takiego działania.

krok 3: Teraz spytaj: "czy jestem gotowa 'puścić' to uczucie?" (tak jak mogę wypuścić długopis z zaciśniętej ręki), "czy nadal chcę czuć to, co czuję?"

krok 4: Następnie spytaj "kiedy?"
Powtarzaj to pytanie, aż uzyskasz odpowiedź. Może to będzie właśnie TERAZ. Może nie. To jest decyzja, którą możesz podjąć w każdym wybranym przez Ciebie momencie. Ty decydujesz, jak długo jeszcze chcesz mieć do uczucie. To jest Twój wybór.

krok 5: Powtarzaj kroki 1 do 4 aż poczujesz, że w pełni wybaczyłaś. W pełni uwolniłaś się od emocji, które trzymałaś.

Pięknego życia!

wtorek, 10 listopada 2009

5 kroków do wdrożenia każdej zmiany

Fot. Pink Sherbet Photography


1. Zapisz co jest Twoim celem. Określ, po czym poznasz, że go osiągnęłaś?

Czy widziałaś kiedyś dom, który powstał prosto "z głowy" architekta, bez narysowanych planów? Tak samo jest z celami. Najpierw są ideą w Twojej głowie. Potem - zapisując je - robisz milowy krok w stronę urzeczywistnienia ich.

2. Opisz, jak będzie wyglądało Twoje życie, kiedy osiągniesz swój cel (wdrożysz tę zmianę).

Im obszerniejszy opis, im więcej szczegółów, tym lepiej. W tym kroku tworzysz mentalny obraz tego, co chcesz osiągnąć. Taką matrycę [nie, nie matrix ;)]. Dzięki temu obrazowi Twój mózg będzie w stanie wyszukiwać wśród milionów danych bombardujących Cię z każdej strony te informacje, które będą przydatne w realizacji Twojego celu. To trochę jak wpisanie w Google hasła do wyszukiwania - im precyzyjniejsze słowa kluczowe, tym większa szansa na znalezienie dokładnie tego, czego szukasz.

3. Zapisz, DLACZEGO chcesz wdrożyć tę zmianę. Po co w ogóle się wysilać?

Poszukaj w sobie odpowiedzi na te pytania. Dzięki nim możesz uświadomić sobie efekt, o jaki Ci chodzi. To może Ci dać motywację w chwilach zwątpienia. Albo zweryfikować cel zanim przystąpisz do realizacji.

4. Zrób krok. Tylko jeden.

Jeden z mistrzów powiedział kiedyś, że nawet najdłuższa podróż zaczyna się od pierwszego kroku...
Wytrwale idź krok po kroku. W swoim tempie.
Nawet wtedy, gdy Ci nie wychodzi. A może szczególnie wtedy. Jest Ci trudno samej? Poproś kogoś, na kim możesz polegać o wsparcie w chwilach zwątpieniach. Umów się na to zanim te chwile nadejdą. Wybierz osobę, która będzie wierzyć w Ciebie nawet wtedy, gdy Ty nie będziesz dawać sobie najmniejszych szans.

5. Świętuj sukcesy.

Nagradzaj się. Doceniaj nawet najdrobniejsze sukcesy. Dzięki temu poczujesz się odświeżona i będziesz mieć więcej sił, żeby dotrzeć do celu, do mety. Wtedy świętuj najbardziej.

Powodzenia!

sobota, 7 listopada 2009

Jak sprawdzić, czy naprawdę tego chcesz?


Fot. leezie5


Ile razy stawiałaś sobie cel? A ile razy udało Ci się zrealizować to, co zamierzałaś?

Jak sprawdzić, czy obrany przez Ciebie kierunek to naprawdę to, czego pragniesz z całego serca?


Wystarczy przyjrzeć się jak reagujesz na pierwsze niepowodzenie na Twej drodze. Czy otrzepujesz się i idziesz dalej? Czy zaczynasz szukać innego celu, innej drogi, bo ta nie jest tak miła i wygodna na jaką na pierwszy rzut oka wyglądała?


Takie niepowodzenie to tylko TEST.

Test, czy naprawdę chcesz osiągnąć ten cel.

Jeśli zdasz go pomyślnie i dzięki wytrwałości pójdziesz dalej mimo przeszkód - prędzej czy później będziesz świętować SUKCES.


PS. Jeśli chcesz wsparcia w wyznaczaniu i realizacji celów możesz rozmawiać o nich ze swoim przyjacielem, albo z coachem.


piątek, 6 listopada 2009

Jak wyglądałaby Twoja firma marzeń?

Może na przykład tak:
- co roku firma się rozwija, a zyski rosną
- nie ma oficjalnej struktury organizacyjnej
- wszyscy mają taką samą nazwę stanowiska - no, może poza prezesem ;)
- aby zostać menedżerem nie potrzebujesz awansu, tylko szukasz osób, które chcą pracować w Twoim zespole
- decyzje są podejmowane przez rodzaj nieformalnego konsensusu, a nie zarządzenia 'z góry'
- decyzje o zarobkach są podejmowane na bazie Twoich osiągnięć i ocen dokonanych przez ludzi, z którymi współpracujesz
- pracujesz wśród najbardziej odjechanych i kreatywnych ludzi, jakich znasz
- codziennie z zapałem idziesz do pracy
- ... i wykorzystujesz w niej swoje mocne strony, talenty i pasje.

Fot. manuel MC

Marzenie ściętej głowy? Nie. Taka firma naprawdę istnieje. Nazywa się Gore&Associates - jednym z jej wielu produktów jest Gore-Tex. Od kilkunastu lat gości na liście stu najlepszych pracodawców w Ameryce (100 Best Companies to Work for in America) przygotowywanej przez magazyn Fortune. Jesteś ciekawa kto zajął 1 miejsce w 2009 roku? Zajrzyj tutaj.

środa, 4 listopada 2009

Autostrada do sukcesu

Fot. justpedalhard

"Porażka jest, w pewnym sensie, autostradą do sukcesu, ponieważ każde odkrycie co jest fałszem prowadzi nas do szczerego poszukiwania prawdy."
John Keats

Co to oznacza? Jeśli chcesz osiągnąć cel - pamiętaj, że porażka i rozczarowanie jest nieodłącznym elementem drogi, która do niego prowadzi. To test Twojej wytrwałości i motywacji dotarcia do mety. Każda porażka to krok w stronę sukcesu.

Edison próbował kilka TYSIĘCY razy, zanim wynalazł żarówkę, a Ty?

wtorek, 3 listopada 2009

Cisza

... tak po prostu ... cisza ...

7 powodów, dla których warto odczuwać wdzięczność

1. Wdzięczność ma tylko pozytywne skutki uboczne
2. Dzięki wdzięczności natychmiast możesz poczuć się lepiej
3. Uczucie wdzięczności powoduje wydzielanie endorfiny, która poprawia odporność organizmu
4. Przynosi natychmiastowe uczucie obfitości i dobrostanu
5. Daje radość (całkiem legalnie)
6. Jest całkowicie darmowa i dostępna 24/7
7. Jej źródło nigdy nie wysycha
i świeci najjaśniejszym blaskiem nawet w najczarniejszą noc :)
Jak to zrobić, żeby więcej wdzięczności zagościło w Twoim życiu? Codziennie rano ZAPISZ 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Nie zdążysz rano? Zrób to przed snem. Rób to przez miesiąc i obserwuj zmiany w swoim samopoczuciu i ... życiu.

czwartek, 20 sierpnia 2009

Niezawodny sposób na dotarcie do CELU



Wyobraź sobie, że jesteś jak najbardziej wypasiony samochód sportowy na świecie. Wart nie setki tysięcy, ale setki milionów dolarów. Ten wóz służy Ci do przetransportowania Cię do mety, czyli Twojego celu. Mogę powiedzieć jedno: DOTRZESZ TO CELU.

Jest tylko jeden warunek - pamiętaj, żeby po drodze dolewać paliwo.

Tym paliwem jest odpoczynek - prawdziwy relaks dla ciała, umysłu i ducha.

Bo samochód, choćby najlepszy w świecie, z pustym bakiem nigdzie Cię nie dowiezie.

środa, 19 sierpnia 2009

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Fot. Petr Urbancik


9. Posłuchaj muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna (np. Vivaldi, Mozart, Chopin).

10. Dotleniaj organizm – krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie pomoże Ci zlikwidować napięcie.

11. Rozwijaj w sobie poczucie humoru – zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. Śmiech polega na oddychaniu: jest ciągiem szybkich wdechów i wydechów. Do tego ma moc rozluźniania tego, co ciasne i krępujące, do widzenia rzeczy z nowej perspektywy i rozwiewania ponurych nastrojów.

12. Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

13. Zadbaj o spokojny sen – pamiętaj o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziesz spać oraz o przestrzeganiu naturalnego zegara biologicznego. Śpij 6- 8 godzin dziennie.

14. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

15. Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

16. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu - nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, na co masz wpływ. Pamiętaj: nawet jeśli nie masz wpływu na zdarzenia, to masz wpływ na swoją reakcję na nie.

Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu?
  • Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć.
  • Przez 30 dni rób to.
  • Doceniaj się każdego dnia, za każdą próbę, szczególnie tę nieudaną.
  • Po 30 dniach pogratuluj sobie wykształcenia nowego nawyku :)

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Fot. darkpatator

Największym sekretem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest PROFILAKTYKA.

A oto 8 inspiracji profilaktyki stresu dla Ciebie:
  1. Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla.

  2. Miej czas właśnie dla siebie – zadbaj o siebie tak, jak lubisz, dbaj o swoje hobby, wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.

  3. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

  4. Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste obserwowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny (ale musisz być systematyczny).

  5. Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się

  6. Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy regularnie spożywać posiłki i pamiętać szczególnie o śniadaniu.

  7. Pij zioła – szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu.

  8. Wykorzystaj wodę – pływanie, prysznic lub kąpiel (szczególnie aromaterapeutyczna, z dodatkiem olejku cedrowego, goździkowego lub eukaliptusowego) działają relaksująco. Pamiętaj również o piciu dziennie około 1 litra niegazowanej wody mineralnej na 45 kg ciała, w okresach stresu ilość tę podwój lub potrój.

Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu?

  • Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć.
  • Przez 30 dni rób to.
  • Doceniaj się każdego dnia, za każdą próbę, szczególnie tę nieudaną.
  • Po 30 dniach pogratuluj sobie wykształcenia nowego nawyku :)

wtorek, 18 sierpnia 2009

5 zasad prostszego życia

Fot. melolou


1. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, bez czego nie możesz funkcjonować. Eliminuj resztę.

2. Doceń to, co masz. Codziennie zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny.

3. Zrób porządek. Pozbądź się co najmniej pięćdziesięciu rzeczy (gazety liczą się jako jedna rzecz!).

4. Ogranicz napływ informacji. Mniej gazet, radia, telewizji, internetu... lub wcale. Choć przez jeden dzień w tygodniu.

5. Szanuj każdą minutę - ona nigdy nie wróci. Pomyśl co byś zrobił, gdybyś miał przed sobą rok życia. I zrób to teraz!

poniedziałek, 17 sierpnia 2009

11 kroków do realizacji CELU




1. Zdefiniuj cel. Określ dokładnie co chcesz osiągnąć. I zapisz to.

2. Wyobraź sobie, jak się będziesz czuć kiedy zrealizujesz ten cel. Jak będziesz wtedy wyglądać? Co usłyszysz? Po czym poznasz, że droga dobiegła końca?

3. Zadaj sobie pytanie po co chcesz to osiągnąć? Co ważnego będziesz mieć dzięki osiągnięciu tego celu? Zastanów się nad tym dobrze. W odpowiedzi możesz odkryć swoją motywację. Źródło siły, energię niezbędną, aby dotrzeć do celu mimo przeciwności.
3. Określ potrzebne zasoby. Co potrzebujesz, aby móc zrealizować Twój cel? Może to być wiedza, umiejętności, nastawienie, kontakty albo ...

4. Przewiduj ryzyka. Co może sprawić Ci trudność? Kto będzie przeciwny? Co może się nie udać? Czego się boisz najbardziej?

5. Oszacuj koszt. Ile i/lub co chcesz zainwestować, aby ten cel osiągnąć?

6. Określ termin realizacji. Do kiedy planujesz osiągnąć swój cel?

7. Zaplanuj jak dotrzesz do celu. Jakie kroki będą potrzebne. ZAPISZ TO! To będzie Twój plan działania.

8. Zaplanuj kiedy będziesz świętować. Wpisz to do planu działania (pkt. 7). Odtąd będziesz mieć plan działania i świętowania :)

***
Jeśli po realizacji kroków 1 - 8 nadal chcesz podjąć wyzwanie realizacji tego celu:

9. Podejmij publiczne zobowiązanie, że zrealizujesz ten cel. Nie musisz opowiadać o tym wszystkim, z którymi masz kontakt. Wystarczy, że powiesz o Twoim zamiarze kilku ważnym dla Ciebie osobom.. To prawdopodobnie wzmocni Twoją motywację w chwilach słabości.

10. Zapewnij sobie wsparcie. Wybierz kogoś, komu ufasz (z rodziny, wśród znajomych lub profesjonalnego coacha). Niech to będzie ktoś, kto wierzy w Ciebie, Twój cel i Twoje możliwości. Ktoś, kto będzie Cię wspierał i przejdzie z Tobą przez okresy zniechęcenia, porażek i rozczarowania. Pamiętaj, że są one jedynym pewnym etapem na drodze do celu.

11. Działaj! Działaj! Działaj!

piątek, 14 sierpnia 2009

Ile masz myśli w ciągu dnia?

Fot. tjtrewin

Przez Twój umysł przebiega przeciętnie 60.000 myśli w ciągu jednego DNIA.

Warto wiedzieć, że 95% z nich jest DOKŁADNIE TAKA SAMA jak poprzedniego dnia (sic!)

Winston Churchil powiedział kiedyś, że "Ceną wielkości jest odpowiedzialność za każdą myśl."
Przemyśl to i już dziś zadbaj o jakość swoich myśli!

czwartek, 13 sierpnia 2009

17 sposobów na relaks po pracy



1. Wybierz się z psem na spacer
2. Pograj w piłkę nożną …
3. lub w warcaby
4. Przygotuj sobie kąpiel z pianą i aromatycznymi olejkami
5. Ugotuj coś pysznego i zjedz to z najbliższymi
6. Idź na masaż
7. Wypiel lub skop grządkę w ogródku
8. Pochodź boso po trawie
9. Rozpal ognisko
10. Posłuchaj szumu morza na plaży
11. Wybierz się na ryby
12. Poczytaj inspirującą książkę
13. Zrób zdjęcie uśmiechniętemu dziecku
14. Posłuchaj kropli deszczu uderzających o parapet
15. Przytul się
16. Poleż na kanapie i wyobraź sobie, że idziesz przez las (poczuj te kolory, zapachy i szmery...)
17. Skontaktuj się z przyjacielem, którego dawno nie widziałeś/ nie widziałaś.

środa, 12 sierpnia 2009

13 sposobów na dobry początek dnia

1. Idź spać o takiej porze, która pozwoli Ci się wyspać - rano wstaniesz wypoczęty i pełen energii. Podczas snu nasz organizm najlepiej regeneruje się i " ładuje akumulatory".

2. Przeciągnij się jak kot ;)

3. Napij się letniej wody z cytryną. To działa oczyszczająco, odkwasza organizm i dodaje energii.

4. Zrób 5-7 wymachów rękami, podskoków, przysiadów, obrotów wokół własnej osi. Lub inne, Twoje ulubione ćwiczenie.

5. Włącz muzykę, która wprawia Cię w dobry nastrój. Wybieraj z rozwagą, bo może się zdarzyć, że pierwszą piosenkę usłyszaną tego dnia będziesz sobie nucić jeszcze przez kilka godzin.

6. Weź prysznic. Nic tak nie "stawia na nogi". Zmywa resztki snu i ożywia jak strumień wody lejący się prosto na głowę. Spróbuj jak to jest zakończyć prysznic naprzemiennie letnią/zimną i ciepłą wodą.


7. Przeczytaj inspirujący cytat lub fragment książki. Tak jak pierwsza piosenka usłyszana w tym dniu słowa te będą odbijać się echem i możesz wielokrotnie je jeszcze powtarzać w myślach. To skupia uwagę i nadaje kierunek myślom.

8. Lista 1-3 priorytetów na dany dzień. Zapisz je lub przeczytaj, jeśli zapisałeś je wcześniej.

9. Zrób 7 głębokich wdechów i dłuuuugich wydechów. To pozwoli Ci zatrzymać się na chwilę, odzyskać kontakt ze sobą, zatrzymać gonitwę nie tylko myśli.

10. Sprawdź kalendarz. Przypomnij sobie jakie spotkania i zadania masz w planie na dziś. Nic Cię już nie zaskoczy.

11. Ubierz się tak, żeby dobrze wyglądać i czuć się znakomicie. Jeśli codzienny dobór garderoby kończysz sakramentalnym "nie mam co na siebie włożyć" skorzystaj z rady stylistki, która stworzy dla Ciebie kilka zestawów ubrań dających gwarancję nieskazitelnego wyglądu i wspaniałego samopoczucia.

12. Zjedz śniadanie. Najlepiej coś ciepłego. Pamiętasz: to podstawowy posiłek dający "paliwo" na większość dnia.
13. Zanim wpadniesz w codzienny wir zajęć posiedź 3 minuty w ciszy. Staraj się traktować przychodzące myśli jak chmury przepływające na niebie.

.... A teraz w swoim tempie, powolutku lub szybciuteńko zacznij zanurzać się w strumień zajęć, działań i obowiązków.

wtorek, 11 sierpnia 2009

19 sposobów na relaks w pracy

Zajmie to tylko chwilę, a poczujesz świeżość jak po letnim deszczu.
Spróbuj!

1. Zrób 7 głęboookich wdechów i wydechów
2. Przypomnij sobie zapach świeżo skoszonej trawy
3. Zrób 5 przysiadów
4. Zanuć ulubioną melodię
5. Przejdź się
6. Posłuchaj ulubionej muzyki



7. Rozwiąż kilka haseł z krzyżówki
8. Posiedź 3 minuty w zupełnej ciszy
9. Wypij powoli kubek ulubionej herbaty
10. Potrzymaj ręce pod bieżącą, zimną wodą
11. Powiedz komuś szczery komplement
12. Wypisz 21 rzeczy, za które jesteś wdzięczny / wdzięczna
13. Zrób dobry uczynek
14. Przejrzyj ulubione fotografie
15. Szczerze uśmiechnij się do 3 osób
16. Wyobraź sobie, że spacerujesz po lesie
17. Chodź wolno, jakby nigdzie Ci się nie spieszyło
18. Napnij i rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie, od stóp do głów
19. Wypij małymi łykami pół szklanki letniej wody
Do dzieła!

poniedziałek, 10 sierpnia 2009

największy sekret efektywności

Ile razy dziennie bije Twoje serce?
100.000 razy

Ile razy dziennie jest zmęczone?
Ani razu.
ZERO!!!

Jak to możliwe? Co jest sekretem tej niesłychanej wytrzymałości?



Przerwa,
czyli rozluźnienie mięśnia sercowego po każdym skurczu.

Wyobraź sobie jak wzrosłaby Twoja efektywność, gdybyś wdrożył/a podobną strategię ...
I wypróbuj ją od razu ;)

czwartek, 6 sierpnia 2009

sposób na relaks

Przypomnij sobie jak się czujesz po urlopie, po weekendzie czy po dłuższej przerwie...


Fot. D Sharon Pruitt

Zastanów się, co możesz zrobić, żeby uzyskać to uczucie w ciągu zwykłego, zabieganego dnia.

Teraz uwaga! Wpisz ten sposób do swojego planu dnia.

środa, 5 sierpnia 2009

przepis na wymarzony urlop

Zrób listę 3-5 najlepszych w życiu, wprost idealnych dni spędzonych na urlopie.

Fot. notsogoodphotography

Przypomnij sobie i zapisz:
  • kiedy to było?
  • co robiłeś / robiłaś?
  • z kim?
  • gdzie?
  • co się wydarzyło?
  • jakie zapachy pamiętasz?
  • jakie dźwięki, odgłosy, muzyka były w tle?
  • czego było dużo, a czego mało?

Następnie podsumuj i zauważ jakie są elementy wspólne tych dni.
Co sprawiło, że pamiętasz je jako te idealne?

Uwzględnij to planując swój kolejny urlop lub po prostu weekend. Dzięki temu takich idealnych dni dających Ci prawdziwy wypoczynek możesz mieć więcej.

coaching jak odrzutowiec

Moja coachee (klientka) stwierdziła dzisiaj (opiszę to tak jak to zrozumiałam), że coaching dla niej to jak przesiadka do odrzutowca w realizacji jej celów.

Fot. Premshree Pillai


I tu czyha pułapka:
to nie coaching jest tym odrzutowcem.
Odrzutowiec należy do klienta!!!

Coach pomaga zauważyć, gdzie ten odrzutowiec jest umieszczony oraz znaleźć przycisk z napisem "START".

Ty decydujesz, czy naciśniesz przycisk i uruchomisz odrzutowiec.

Tylko Ty możesz to zrobić.
Lub nie zrobić.

To jest zawsze Twój wybór.

Bajka o jabłonce

Stała jabłonka w sadzie i śniła o tym, że je szarlotkę :)

Przyszła wiosna i jabłonka obsypała się kwieciem. Kwiatków i płatków było tyle, że wyglądała jak panna młoda. „Tylko gdzie mój wybraniec?” pomyślała i tęsknym spojrzeniem spojrzała w kierunku stodoły, gdzie mieszkały najpiękniejsze stworzenia na świecie. To dopiero musi być cudowne, tak chodzić NA NOGACH.

Przyszło lato. Pojawiły się pierwsze malutkie jabłuszka, które rosły i rosły, aż jabłonce zrobiło się ciężko je nosić na swoich gałęziach.

Przyszła jesień. Jabłka dojrzały i pojawili się Ci, którzy mieli się nimi zająć. Jabłonce było z jednej strony żal się z nimi rozstawać, bo w końcu były to jej owoce. Z drugiej strony czuła ogromną ulgę…


Fot. Muffet

Po jakimś czasie spadły z jabłonki wszystkie liście. Czuła się naga, nieatrakcyjna i nikomu niepotrzebna.
„Mój czas dobiegł końca” pomyślała, „spełniłam swoje zadanie” pojawiła się kolejna myśl. „Wydałam na świat wiele owoców i to już koniec mojej drogi”. „Ciekawe jak jabłonki przenoszą się na tamten świat”.
Nagle zauważyła coś małego i białego, jak płatek kwiatku, ale o wiele delikatniejszy. I następny, i kolejny, i jeszcze jeden. Pojawiło się ich tyle, że cała ziemia wokół jabłonki stała się biała, coraz bielsza. „Co to może być?” zaczęła się zastanawiać. „Może tak wygląda ‘tamta strona’”? Trochę ją to zasmuciło, ale i zaciekawiło. Tak bardzo się zmęczyła tą zagadką, że usnęła.

Kiedy się obudziła cała białość zniknęła, a pojawiła się zieloność.
Przyszła wiosna…

wtorek, 4 sierpnia 2009

pierwsza iskierka ...

Podobno wszystko, czego potrzebujesz do realizacji swoich celów już teraz jest w Twoim zasięgu. Czasem jednak szukasz w ciemności i nic nie znajdujesz. Sięgasz po omacku raz i drugi, w końcu dochodzisz do wniosku, że nic tam nie ma.

Fot. jakebouma

Czasem w takim momencie spotykamy Ją. Inspirację.
Rozbłyska na chwilę jak iskra.
Rozprasza ciemność.
Pokazuje, że to czego od tak dawna szukaliśmy zawsze tam było.

Tak blisko.
Za daleko?