czwartek, 20 sierpnia 2009

Niezawodny sposób na dotarcie do CELU



Wyobraź sobie, że jesteś jak najbardziej wypasiony samochód sportowy na świecie. Wart nie setki tysięcy, ale setki milionów dolarów. Ten wóz służy Ci do przetransportowania Cię do mety, czyli Twojego celu. Mogę powiedzieć jedno: DOTRZESZ TO CELU.

Jest tylko jeden warunek - pamiętaj, żeby po drodze dolewać paliwo.

Tym paliwem jest odpoczynek - prawdziwy relaks dla ciała, umysłu i ducha.

Bo samochód, choćby najlepszy w świecie, z pustym bakiem nigdzie Cię nie dowiezie.

środa, 19 sierpnia 2009

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Fot. Petr Urbancik


9. Posłuchaj muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna (np. Vivaldi, Mozart, Chopin).

10. Dotleniaj organizm – krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie pomoże Ci zlikwidować napięcie.

11. Rozwijaj w sobie poczucie humoru – zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. Śmiech polega na oddychaniu: jest ciągiem szybkich wdechów i wydechów. Do tego ma moc rozluźniania tego, co ciasne i krępujące, do widzenia rzeczy z nowej perspektywy i rozwiewania ponurych nastrojów.

12. Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

13. Zadbaj o spokojny sen – pamiętaj o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziesz spać oraz o przestrzeganiu naturalnego zegara biologicznego. Śpij 6- 8 godzin dziennie.

14. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

15. Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

16. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu - nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, na co masz wpływ. Pamiętaj: nawet jeśli nie masz wpływu na zdarzenia, to masz wpływ na swoją reakcję na nie.

Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu?
  • Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć.
  • Przez 30 dni rób to.
  • Doceniaj się każdego dnia, za każdą próbę, szczególnie tę nieudaną.
  • Po 30 dniach pogratuluj sobie wykształcenia nowego nawyku :)

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Fot. darkpatator

Największym sekretem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest PROFILAKTYKA.

A oto 8 inspiracji profilaktyki stresu dla Ciebie:
  1. Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla.

  2. Miej czas właśnie dla siebie – zadbaj o siebie tak, jak lubisz, dbaj o swoje hobby, wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.

  3. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

  4. Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste obserwowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny (ale musisz być systematyczny).

  5. Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się

  6. Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy regularnie spożywać posiłki i pamiętać szczególnie o śniadaniu.

  7. Pij zioła – szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu.

  8. Wykorzystaj wodę – pływanie, prysznic lub kąpiel (szczególnie aromaterapeutyczna, z dodatkiem olejku cedrowego, goździkowego lub eukaliptusowego) działają relaksująco. Pamiętaj również o piciu dziennie około 1 litra niegazowanej wody mineralnej na 45 kg ciała, w okresach stresu ilość tę podwój lub potrój.

Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu?

  • Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć.
  • Przez 30 dni rób to.
  • Doceniaj się każdego dnia, za każdą próbę, szczególnie tę nieudaną.
  • Po 30 dniach pogratuluj sobie wykształcenia nowego nawyku :)

wtorek, 18 sierpnia 2009

5 zasad prostszego życia

Fot. melolou


1. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, bez czego nie możesz funkcjonować. Eliminuj resztę.

2. Doceń to, co masz. Codziennie zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny.

3. Zrób porządek. Pozbądź się co najmniej pięćdziesięciu rzeczy (gazety liczą się jako jedna rzecz!).

4. Ogranicz napływ informacji. Mniej gazet, radia, telewizji, internetu... lub wcale. Choć przez jeden dzień w tygodniu.

5. Szanuj każdą minutę - ona nigdy nie wróci. Pomyśl co byś zrobił, gdybyś miał przed sobą rok życia. I zrób to teraz!

poniedziałek, 17 sierpnia 2009

11 kroków do realizacji CELU




1. Zdefiniuj cel. Określ dokładnie co chcesz osiągnąć. I zapisz to.

2. Wyobraź sobie, jak się będziesz czuć kiedy zrealizujesz ten cel. Jak będziesz wtedy wyglądać? Co usłyszysz? Po czym poznasz, że droga dobiegła końca?

3. Zadaj sobie pytanie po co chcesz to osiągnąć? Co ważnego będziesz mieć dzięki osiągnięciu tego celu? Zastanów się nad tym dobrze. W odpowiedzi możesz odkryć swoją motywację. Źródło siły, energię niezbędną, aby dotrzeć do celu mimo przeciwności.
3. Określ potrzebne zasoby. Co potrzebujesz, aby móc zrealizować Twój cel? Może to być wiedza, umiejętności, nastawienie, kontakty albo ...

4. Przewiduj ryzyka. Co może sprawić Ci trudność? Kto będzie przeciwny? Co może się nie udać? Czego się boisz najbardziej?

5. Oszacuj koszt. Ile i/lub co chcesz zainwestować, aby ten cel osiągnąć?

6. Określ termin realizacji. Do kiedy planujesz osiągnąć swój cel?

7. Zaplanuj jak dotrzesz do celu. Jakie kroki będą potrzebne. ZAPISZ TO! To będzie Twój plan działania.

8. Zaplanuj kiedy będziesz świętować. Wpisz to do planu działania (pkt. 7). Odtąd będziesz mieć plan działania i świętowania :)

***
Jeśli po realizacji kroków 1 - 8 nadal chcesz podjąć wyzwanie realizacji tego celu:

9. Podejmij publiczne zobowiązanie, że zrealizujesz ten cel. Nie musisz opowiadać o tym wszystkim, z którymi masz kontakt. Wystarczy, że powiesz o Twoim zamiarze kilku ważnym dla Ciebie osobom.. To prawdopodobnie wzmocni Twoją motywację w chwilach słabości.

10. Zapewnij sobie wsparcie. Wybierz kogoś, komu ufasz (z rodziny, wśród znajomych lub profesjonalnego coacha). Niech to będzie ktoś, kto wierzy w Ciebie, Twój cel i Twoje możliwości. Ktoś, kto będzie Cię wspierał i przejdzie z Tobą przez okresy zniechęcenia, porażek i rozczarowania. Pamiętaj, że są one jedynym pewnym etapem na drodze do celu.

11. Działaj! Działaj! Działaj!

piątek, 14 sierpnia 2009

Ile masz myśli w ciągu dnia?

Fot. tjtrewin

Przez Twój umysł przebiega przeciętnie 60.000 myśli w ciągu jednego DNIA.

Warto wiedzieć, że 95% z nich jest DOKŁADNIE TAKA SAMA jak poprzedniego dnia (sic!)

Winston Churchil powiedział kiedyś, że "Ceną wielkości jest odpowiedzialność za każdą myśl."
Przemyśl to i już dziś zadbaj o jakość swoich myśli!

czwartek, 13 sierpnia 2009

17 sposobów na relaks po pracy



1. Wybierz się z psem na spacer
2. Pograj w piłkę nożną …
3. lub w warcaby
4. Przygotuj sobie kąpiel z pianą i aromatycznymi olejkami
5. Ugotuj coś pysznego i zjedz to z najbliższymi
6. Idź na masaż
7. Wypiel lub skop grządkę w ogródku
8. Pochodź boso po trawie
9. Rozpal ognisko
10. Posłuchaj szumu morza na plaży
11. Wybierz się na ryby
12. Poczytaj inspirującą książkę
13. Zrób zdjęcie uśmiechniętemu dziecku
14. Posłuchaj kropli deszczu uderzających o parapet
15. Przytul się
16. Poleż na kanapie i wyobraź sobie, że idziesz przez las (poczuj te kolory, zapachy i szmery...)
17. Skontaktuj się z przyjacielem, którego dawno nie widziałeś/ nie widziałaś.

środa, 12 sierpnia 2009

13 sposobów na dobry początek dnia

1. Idź spać o takiej porze, która pozwoli Ci się wyspać - rano wstaniesz wypoczęty i pełen energii. Podczas snu nasz organizm najlepiej regeneruje się i " ładuje akumulatory".

2. Przeciągnij się jak kot ;)

3. Napij się letniej wody z cytryną. To działa oczyszczająco, odkwasza organizm i dodaje energii.

4. Zrób 5-7 wymachów rękami, podskoków, przysiadów, obrotów wokół własnej osi. Lub inne, Twoje ulubione ćwiczenie.

5. Włącz muzykę, która wprawia Cię w dobry nastrój. Wybieraj z rozwagą, bo może się zdarzyć, że pierwszą piosenkę usłyszaną tego dnia będziesz sobie nucić jeszcze przez kilka godzin.

6. Weź prysznic. Nic tak nie "stawia na nogi". Zmywa resztki snu i ożywia jak strumień wody lejący się prosto na głowę. Spróbuj jak to jest zakończyć prysznic naprzemiennie letnią/zimną i ciepłą wodą.


7. Przeczytaj inspirujący cytat lub fragment książki. Tak jak pierwsza piosenka usłyszana w tym dniu słowa te będą odbijać się echem i możesz wielokrotnie je jeszcze powtarzać w myślach. To skupia uwagę i nadaje kierunek myślom.

8. Lista 1-3 priorytetów na dany dzień. Zapisz je lub przeczytaj, jeśli zapisałeś je wcześniej.

9. Zrób 7 głębokich wdechów i dłuuuugich wydechów. To pozwoli Ci zatrzymać się na chwilę, odzyskać kontakt ze sobą, zatrzymać gonitwę nie tylko myśli.

10. Sprawdź kalendarz. Przypomnij sobie jakie spotkania i zadania masz w planie na dziś. Nic Cię już nie zaskoczy.

11. Ubierz się tak, żeby dobrze wyglądać i czuć się znakomicie. Jeśli codzienny dobór garderoby kończysz sakramentalnym "nie mam co na siebie włożyć" skorzystaj z rady stylistki, która stworzy dla Ciebie kilka zestawów ubrań dających gwarancję nieskazitelnego wyglądu i wspaniałego samopoczucia.

12. Zjedz śniadanie. Najlepiej coś ciepłego. Pamiętasz: to podstawowy posiłek dający "paliwo" na większość dnia.
13. Zanim wpadniesz w codzienny wir zajęć posiedź 3 minuty w ciszy. Staraj się traktować przychodzące myśli jak chmury przepływające na niebie.

.... A teraz w swoim tempie, powolutku lub szybciuteńko zacznij zanurzać się w strumień zajęć, działań i obowiązków.

wtorek, 11 sierpnia 2009

19 sposobów na relaks w pracy

Zajmie to tylko chwilę, a poczujesz świeżość jak po letnim deszczu.
Spróbuj!

1. Zrób 7 głęboookich wdechów i wydechów
2. Przypomnij sobie zapach świeżo skoszonej trawy
3. Zrób 5 przysiadów
4. Zanuć ulubioną melodię
5. Przejdź się
6. Posłuchaj ulubionej muzyki



7. Rozwiąż kilka haseł z krzyżówki
8. Posiedź 3 minuty w zupełnej ciszy
9. Wypij powoli kubek ulubionej herbaty
10. Potrzymaj ręce pod bieżącą, zimną wodą
11. Powiedz komuś szczery komplement
12. Wypisz 21 rzeczy, za które jesteś wdzięczny / wdzięczna
13. Zrób dobry uczynek
14. Przejrzyj ulubione fotografie
15. Szczerze uśmiechnij się do 3 osób
16. Wyobraź sobie, że spacerujesz po lesie
17. Chodź wolno, jakby nigdzie Ci się nie spieszyło
18. Napnij i rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie, od stóp do głów
19. Wypij małymi łykami pół szklanki letniej wody
Do dzieła!

poniedziałek, 10 sierpnia 2009

największy sekret efektywności

Ile razy dziennie bije Twoje serce?
100.000 razy

Ile razy dziennie jest zmęczone?
Ani razu.
ZERO!!!

Jak to możliwe? Co jest sekretem tej niesłychanej wytrzymałości?



Przerwa,
czyli rozluźnienie mięśnia sercowego po każdym skurczu.

Wyobraź sobie jak wzrosłaby Twoja efektywność, gdybyś wdrożył/a podobną strategię ...
I wypróbuj ją od razu ;)

czwartek, 6 sierpnia 2009

sposób na relaks

Przypomnij sobie jak się czujesz po urlopie, po weekendzie czy po dłuższej przerwie...


Fot. D Sharon Pruitt

Zastanów się, co możesz zrobić, żeby uzyskać to uczucie w ciągu zwykłego, zabieganego dnia.

Teraz uwaga! Wpisz ten sposób do swojego planu dnia.

środa, 5 sierpnia 2009

przepis na wymarzony urlop

Zrób listę 3-5 najlepszych w życiu, wprost idealnych dni spędzonych na urlopie.

Fot. notsogoodphotography

Przypomnij sobie i zapisz:
  • kiedy to było?
  • co robiłeś / robiłaś?
  • z kim?
  • gdzie?
  • co się wydarzyło?
  • jakie zapachy pamiętasz?
  • jakie dźwięki, odgłosy, muzyka były w tle?
  • czego było dużo, a czego mało?

Następnie podsumuj i zauważ jakie są elementy wspólne tych dni.
Co sprawiło, że pamiętasz je jako te idealne?

Uwzględnij to planując swój kolejny urlop lub po prostu weekend. Dzięki temu takich idealnych dni dających Ci prawdziwy wypoczynek możesz mieć więcej.

coaching jak odrzutowiec

Moja coachee (klientka) stwierdziła dzisiaj (opiszę to tak jak to zrozumiałam), że coaching dla niej to jak przesiadka do odrzutowca w realizacji jej celów.

Fot. Premshree Pillai


I tu czyha pułapka:
to nie coaching jest tym odrzutowcem.
Odrzutowiec należy do klienta!!!

Coach pomaga zauważyć, gdzie ten odrzutowiec jest umieszczony oraz znaleźć przycisk z napisem "START".

Ty decydujesz, czy naciśniesz przycisk i uruchomisz odrzutowiec.

Tylko Ty możesz to zrobić.
Lub nie zrobić.

To jest zawsze Twój wybór.

Bajka o jabłonce

Stała jabłonka w sadzie i śniła o tym, że je szarlotkę :)

Przyszła wiosna i jabłonka obsypała się kwieciem. Kwiatków i płatków było tyle, że wyglądała jak panna młoda. „Tylko gdzie mój wybraniec?” pomyślała i tęsknym spojrzeniem spojrzała w kierunku stodoły, gdzie mieszkały najpiękniejsze stworzenia na świecie. To dopiero musi być cudowne, tak chodzić NA NOGACH.

Przyszło lato. Pojawiły się pierwsze malutkie jabłuszka, które rosły i rosły, aż jabłonce zrobiło się ciężko je nosić na swoich gałęziach.

Przyszła jesień. Jabłka dojrzały i pojawili się Ci, którzy mieli się nimi zająć. Jabłonce było z jednej strony żal się z nimi rozstawać, bo w końcu były to jej owoce. Z drugiej strony czuła ogromną ulgę…


Fot. Muffet

Po jakimś czasie spadły z jabłonki wszystkie liście. Czuła się naga, nieatrakcyjna i nikomu niepotrzebna.
„Mój czas dobiegł końca” pomyślała, „spełniłam swoje zadanie” pojawiła się kolejna myśl. „Wydałam na świat wiele owoców i to już koniec mojej drogi”. „Ciekawe jak jabłonki przenoszą się na tamten świat”.
Nagle zauważyła coś małego i białego, jak płatek kwiatku, ale o wiele delikatniejszy. I następny, i kolejny, i jeszcze jeden. Pojawiło się ich tyle, że cała ziemia wokół jabłonki stała się biała, coraz bielsza. „Co to może być?” zaczęła się zastanawiać. „Może tak wygląda ‘tamta strona’”? Trochę ją to zasmuciło, ale i zaciekawiło. Tak bardzo się zmęczyła tą zagadką, że usnęła.

Kiedy się obudziła cała białość zniknęła, a pojawiła się zieloność.
Przyszła wiosna…

wtorek, 4 sierpnia 2009

pierwsza iskierka ...

Podobno wszystko, czego potrzebujesz do realizacji swoich celów już teraz jest w Twoim zasięgu. Czasem jednak szukasz w ciemności i nic nie znajdujesz. Sięgasz po omacku raz i drugi, w końcu dochodzisz do wniosku, że nic tam nie ma.

Fot. jakebouma

Czasem w takim momencie spotykamy Ją. Inspirację.
Rozbłyska na chwilę jak iskra.
Rozprasza ciemność.
Pokazuje, że to czego od tak dawna szukaliśmy zawsze tam było.

Tak blisko.
Za daleko?